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用养森瘦瘦包,想瘦就在今夏!

来源:未知      热度:      时间:2017-06-24 16:10


这是一个段子,但却真真切切地反映了一个问题:美食千千万,瘦身怎么办?


转眼间,最炎热的七八月份即将到来,这着实让一大批想穿清凉装的微胖美眉们愁眉不展,小编也不例外,终日对着食物发呆,脑海中的两个小人一直在打架,话题不外乎就是“到底吃还是不吃呢?”而每每吃多了都会这样安慰自己“吃完我多站个半小时就了!”有多少每天都酱紫自欺欺人的,请傲娇地举起你们的双手!

女生最容易发胖的一个关键部位就是腰部,腰粗了不仅让整体曲线大打折扣,还会引发一些相关疾病,所以女生对于腰的健康不可忽视呢!利用这个夏天,我们一起动起来吧~


三个瘦腰黄金点 


上午11点钟做小范围伸展运动

第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。


第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。


第三步:呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。



饭后半小时要贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。


刚开始做的话,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。



下午3-4点钟做较大幅度运动

这是一个非常尴尬的时间,午饭已经过去几个小时,而晚饭还迟迟未来,许多办公室白领会有少许饥饿感,许多公司都会设置下午茶时间,其实呢还不如来做做较大幅度的运动。


第一步:双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。


第二步:右手贴近耳边,右手向下压身体。躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身,反复动作。


第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身体最大限度伸展。马步要扎稳,同时双脚用力,也能起到瘦大腿的作用。


第四步:左右手交换,朝反方向做相同动作,并且反复20次左右。动作完成初期,腰部肌肉会有微微酸痛感,只要坚持,脂肪就会随着酸痛感一点点消除了。



但是!!!巧妇难为无米之炊,再好的黄金锻炼点也需要配合好的产品,对不对,所以小编来给大家发福利啦,快点看过来!


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来,放下手机,3-4点钟的瘦腰运动可以开始啦!


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